没有进行过基础锻炼的人,该如何增肌与减脂?
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你没有运动基础的话,在运动开始的时候,你需要去掌握一些基础的训练知识及相关的一些知识体系,这样能够让你得到一个更好的锻炼效果,也能避免你走比较多的弯路。那我就来分享一下在这方面的一些内容。

如果想要从零开始健身和减脂,那么最开始得保证饮食充足才行,保证热量差和蛋白质的充足,才能开始并且这个是成功增肌或减脂的基础,再能够开始训练,增加肌肉了,增肌训练采用力量训练,选用一定对肌肉产生负荷的重量才能刺激肌肉生长,采用分化训练原则 ,制定一个周期的训练计划,比如一天练胸,一天练腿错开来训练,并且遵循渐进式超负荷训练原则,同时保证热量和蛋白质充足才能生长肌肉,训练水平越高吸收越好。然后减脂也是,保证摄入热量小于消耗热量,保持增肌时的训练强度,可不需遵循超负荷训练,保证一定频次的有氧即可,新手必须保持心态从简单开始慢慢增加难度,以神经控制为主,集中注意力。首先不管增肌还是减脂,你都是要进行相关的训练,不管是有氧训练还是无氧训练。你最基础开始要掌握的是他相关的训练动作及动作的标准,以及注意事项。只有掌握好相关的训练动作,才能够让你的训练更高效,更安全。

下一步就是学着去掌握一些运动的基础营养,是你在增肌的时候要吃什么,简直的时候要吃什么?每天大概要吃多少,这都是需要去掌握的一个量。


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